4小时黄金睡眠法

4小时黄金睡眠法通常是从晚上10点到凌晨2点，进入深度睡眠以后，能够帮助身体各个器官修复代谢，从而会在第2天起来的时候保持精力的充沛。

黄金4小时对人体的修复有着重要的意义，通过睡眠质量的提高，能够维持正常的新陈代谢以及身体的修复，对于自身的皮肤状况也能达到维护以及保养的效果，能促进身心健康缓解自身的疲劳状态。如果没有在这4个小时内得到快速的休息，可能会出现身体的异常疲劳，也可能会出现精神不济等症状，通常是不能够通过补觉的方式缓解。需要学会调节生活方式，尽可能在晚上10点前上床睡觉，迅速进入深度睡眠，对于自身的健康会有帮助作用。

嚼口香糖

第二名就是嚼口香糖。因为我们在嚼口香糖的时候下颚的肌肉也会得到运动的，我们大脑的血流量也会相应的增加，身体也会变得灵活起来，这样就能够赶走困意咯。最重要的是，我们在吃薄荷口味的口香糖的时候，能够带来清晰的口气的，这样效果就是更加的好的。

来回走动

以微弱票数落在“嚼口香糖”之后的是“来回走动”。长时间面对电脑工作，身体不活动时，血液循环放缓。这时候，多多走动可以促进血液循环，是使身体为之一振的不错选择。同时又解决了运动不足这一困扰，可谓是一举两得的好方法。

通常没有快速睡眠小方法的说法，患者可以通过了解失眠基础知识、创造舒适区、定期运动、应用安眠药物等方式帮助自己快速进入睡眠状态。

1.了解失眠基础知识

患者可通过了解一些失眠知识，明确自己的失眠原因，从而避免这些导致自己发生失眠的因素，快速进入睡眠。

2.创造舒适区

研究表明，舒适的睡眠环境会更容易让人保持放松的状态，让人产生困倦，并快速进入睡眠。

3.定期运动

定期进行适量运动可帮助患者释放压力，增加身体劳累程度，在一定程度上可有助于睡眠。但要注意睡觉前二至三个小时内不要进行剧烈运动。

4.应用安眠药物

患者可以在医生指导下应用扎来普隆、唑吡坦等安眠药物进行治疗，此类药物是短期失眠的有效解决方法，但不建议长期使用这些药物。